Aqui vão algumas dicas de como substituir o refrigerante:
1.Água, de 1,5 a 2 litros ao longo do dia.
2.Sucos integrais sem coar, em lanches intermediários. Quanto mais natural for o suco, melhor. Também podemos acrescentar farelos a esses sucos, como a quinoa e a linhaça para diminuir o índice glicêmico, acrescentar fibras e ainda bons nutrientes. Outra coisa interessante é acrescentar folhas verdes escuras nos sucos, o que agrega valor nutricional às bebidas, com várias vitaminas e minerais importantes. É uma forma simples de acrescentar nutriente e um grande carinho para o organismo.
3. Água de coco natural é uma excelente forma de hidratar, um por dia, exceto para pessoas com restrições.
4.Outra bebida interessante são os sucos integrais orgânicos, como os de uva, que são fontes de flavonóides, antioxidantes naturais que melhoram a parte circulatória e diminuem o risco de doenças cardiovasculares. A indicação é usar 50mL por dia, não mais que isso!
É ideal que você procure um nutricionista funcional para saber o que é mais recomendado, do ponto de vista nutricional, para cada pessoa.
Entendi que a alimentação vai muito além de nutrir o corpo — ela transforma a forma como enxergamos a vida!
Sou paciente da Lígia Oliveira desde fevereiro de 2025 e a procurei por recomendação médica, com o objetivo de cuidar da minha alimentação, pressão arterial e colesterol. Desde o início, fui surpreendido positivamente pelo profissionalismo, pela escuta atenta e pelo cuidado com que ela conduz todo o processo. Lígia tem uma forma prática, clara e, ao mesmo tempo, muito humana de orientar. Com ela, entendi que a alimentação vai muito além de nutrir o corpo — ela transforma a forma como enxergamos a vida. Estou muito satisfeito com os resultados e, mais ainda, com o impacto positivo desse acompanhamento na minha rotina e no meu bem-estar. Recomendo de olhos fechados! Alessandro Santos.