Aqui vão algumas dicas de como substituir o refrigerante:
1.Água, de 1,5 a 2 litros ao longo do dia.
2.Sucos integrais sem coar, em lanches intermediários. Quanto mais natural for o suco, melhor. Também podemos acrescentar farelos a esses sucos, como a quinoa e a linhaça para diminuir o índice glicêmico, acrescentar fibras e ainda bons nutrientes. Outra coisa interessante é acrescentar folhas verdes escuras nos sucos, o que agrega valor nutricional às bebidas, com várias vitaminas e minerais importantes. É uma forma simples de acrescentar nutriente e um grande carinho para o organismo.
3. Água de coco natural é uma excelente forma de hidratar, um por dia, exceto para pessoas com restrições.
4.Outra bebida interessante são os sucos integrais orgânicos, como os de uva, que são fontes de flavonóides, antioxidantes naturais que melhoram a parte circulatória e diminuem o risco de doenças cardiovasculares. A indicação é usar 50mL por dia, não mais que isso!
É ideal que você procure um nutricionista funcional para saber o que é mais recomendado, do ponto de vista nutricional, para cada pessoa.
Qualidade de Vida
Vera Cruz Oliveira Brandes
Há dois anos venho construindo minha reeducação alimentar. Tenho o privilegio de ser orientada por uma competente profissional, nutricionista funcional, Ligia Lourenço Oliveira.
Ligia levou a livrar-me de 22 kg de gordura e 25 kg de peso. Como? Através destas propostas que cumpro com muito foco e atitude:
_ Fazer comidas simples, saudáveis e gostosas,
_ Fazer atividades fisicas pelo menos duas vezes por semana,
_ Aprender a gostar de uma variedade de alimentos, fazendo experiências de conhecer novos sabores,
_ Aprender a levar alimento saudável quando saio de casa,
_ Nao colocar desculpas e deixar de fazer o que é saudável,
_ Conhecer o alimento pelo seus nutrientes,
_ Nao comer alimento com gluten e nem leite de vaca,
_ Aprender a fazer o uso de outras farinhas e outros leites,
_ Lembrar sempre que o foco é meu e não ficar doutrinando o outro, apenas informa-lo,
Tomei atitude e passei a levar isto pro meu cotidiano.
Melhoraram minhas dores nas articulações, minha disposição, o prazer de me alimentar bem e diminuiu
a numeração da minha roupa.
Vejam que os resultados vieram mesmo.
Tive orientações também, com Diva Matuck, nas ofinas do Emagre- Ser, dando-me base emocional para
enfrentar o novo. Obrigada, Diva, à você também.
Agradeço, em especial, à voce, Ligia Lourenço Oliveira, por tudo que me orienta e acredita que me faz bem. Você é demais. Sucessos é o que lhe desejo, sempre.
Abraço carinhoso, Vera.