Aqui vão algumas dicas de como substituir o refrigerante:
1.Água, de 1,5 a 2 litros ao longo do dia.
2.Sucos integrais sem coar, em lanches intermediários. Quanto mais natural for o suco, melhor. Também podemos acrescentar farelos a esses sucos, como a quinoa e a linhaça para diminuir o índice glicêmico, acrescentar fibras e ainda bons nutrientes. Outra coisa interessante é acrescentar folhas verdes escuras nos sucos, o que agrega valor nutricional às bebidas, com várias vitaminas e minerais importantes. É uma forma simples de acrescentar nutriente e um grande carinho para o organismo.
3. Água de coco natural é uma excelente forma de hidratar, um por dia, exceto para pessoas com restrições.
4.Outra bebida interessante são os sucos integrais orgânicos, como os de uva, que são fontes de flavonóides, antioxidantes naturais que melhoram a parte circulatória e diminuem o risco de doenças cardiovasculares. A indicação é usar 50mL por dia, não mais que isso!
É ideal que você procure um nutricionista funcional para saber o que é mais recomendado, do ponto de vista nutricional, para cada pessoa.
Nutrição de verdade, com respeito e ciência! Chega de terrorismo nutricional!
Procurar a Ligia foi a melhor decisão que tomei pela minha saúde e bem-estar. Eu vinha de anos de dietas restritivas e uma péssima relação com a comida, cheia de medo e ansiedade. O que encontrei foi uma profissional humana, acolhedora e que não faz julgamentos. Ela não te entrega um papel com uma dieta, ela te ensina a pensar, a entender seu corpo e a fazer as pazes com a alimentação. Entendi que comer não é o vilão, e que o problema está na forma como nos relacionamos com a comida. Hoje, graças a ela, tenho autonomia e prazer em me alimentar, algo que eu achava impossível. Se você busca uma nutrição de verdade, com respeito e ciência, a Ligia é a pessoa certa. Chega de terrorismo nutricional! Renata Sivieiro