Aqui vão algumas dicas de como substituir o refrigerante:
1.Água, de 1,5 a 2 litros ao longo do dia.
2.Sucos integrais sem coar, em lanches intermediários. Quanto mais natural for o suco, melhor. Também podemos acrescentar farelos a esses sucos, como a quinoa e a linhaça para diminuir o índice glicêmico, acrescentar fibras e ainda bons nutrientes. Outra coisa interessante é acrescentar folhas verdes escuras nos sucos, o que agrega valor nutricional às bebidas, com várias vitaminas e minerais importantes. É uma forma simples de acrescentar nutriente e um grande carinho para o organismo.
3. Água de coco natural é uma excelente forma de hidratar, um por dia, exceto para pessoas com restrições.
4.Outra bebida interessante são os sucos integrais orgânicos, como os de uva, que são fontes de flavonóides, antioxidantes naturais que melhoram a parte circulatória e diminuem o risco de doenças cardiovasculares. A indicação é usar 50mL por dia, não mais que isso!
É ideal que você procure um nutricionista funcional para saber o que é mais recomendado, do ponto de vista nutricional, para cada pessoa.
Ganhando qualidade de vida!
Após passar o ano de 2018 com alimentação muito ruim e especialmente, um fim de ano bem exagerado, no dia 02 de janeiro fui consultar com nosso nutricionista funcional Lígia Oliveira. Resumindo a história, no retorno em fevereiro já havia perdido 4 kg de gordura corporal. Em março, mais 1kg, e em maio, ganho de 1kg de massa magra. Além disso tive melhoras na disposição, desempenho, dores, refluxo. Como profissional de saúde reconheço a qualidade da nossa Lígia. Recomendo de olhos fechados. Miguel Arcanjo de Assis - Especialista em Fisioterapia Ortopédica e Esportiva