Cerca de 60 a 70% da composição corporal de um ser humano é água, mesmo assim, nosso corpo não possui reservas, sendo necessária sua reposição de forma continua.
A recomendação da ingestão de água é 35 ml por kg de peso corporal, ou seja, se uma pessoa pesa 60 kg, ela deve beber em média 2,1L.
O ideal é ingerir água ao longo do dia, de forma fracionada, ou seja, a cada 30 minutos devemos tomar mais ou menos 100mL de água. Pois se ingerirmos uma grande quantidade de uma vez só, a maioria será eliminada pela urina.
NÃO! O ideal é não sentir sede! Quando isto ocorre, é sinal de que há perda de líquidos no corpo.
Vai ocorrendo a perda de água do peso corporal. Quanto maior for este percentual, mais risco a pessoa está correndo, desde comprometimento no desempenho, até um colapso ou morte em casos de desidratação.
Claro! Assim como no verão temos que tomar muito cuidado com a ingestão de água até mesmo para prevenir GRIPES, RESFRIADOS … pois o tempo nesta época do ano já está mais seco e ficamos mais susceptíveis a adoecimentos, principalmente das vias respiratórias. BEBA ÁGUA!
Nutrição de verdade, com respeito e ciência! Chega de terrorismo nutricional!
Procurar a Ligia foi a melhor decisão que tomei pela minha saúde e bem-estar. Eu vinha de anos de dietas restritivas e uma péssima relação com a comida, cheia de medo e ansiedade. O que encontrei foi uma profissional humana, acolhedora e que não faz julgamentos. Ela não te entrega um papel com uma dieta, ela te ensina a pensar, a entender seu corpo e a fazer as pazes com a alimentação. Entendi que comer não é o vilão, e que o problema está na forma como nos relacionamos com a comida. Hoje, graças a ela, tenho autonomia e prazer em me alimentar, algo que eu achava impossível. Se você busca uma nutrição de verdade, com respeito e ciência, a Ligia é a pessoa certa. Chega de terrorismo nutricional! Renata Sivieiro